Как помочь себе, когда хреново. Часть 3: что сделать, что почитать, над чем посмеяться
Это третья часть цикла статей для самоподдержки.
Первая часть напоминает, что всё не так плохо, а вторая помогает выбраться из трясины эмоций и увидеть мир вокруг.
Что конкретно можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше? На самом деле, много чего. Есть вещи посложнее, а есть — очень простые идеи, о которых мы просто забываем, когда у нас нет сил.
Поделать
Надеюсь, в это списке ты найдёшь что-то, что можешь сделать прямо сейчас:
- Поставить Insight Timer и послушать успокаивающую музыку, или расслабляющую медитацию, например от Valery Veryaskin
- Просто полежать
- Почитать то, что хочется. Например художественное что-нибудь
- Послушать любимую музыку
- Посмотреть старые добрые клипы
- Сделать фрирайтинг и выписать на 3 страницы А4 всё, что придёт в голову
- Разложить коврик для йоги и просто полежать на нём, потянуться, если захочется
- Потанцевать
- Поделать что-то однообразное руками, например плести фенечку из ниток
- Не двигаться, если не хочется
- Написать друзьям, обратиться за помощью и заботой. Принять помощь и заботу в необходимом количестве
- Выговориться столько, сколько нужно
- По возможность сбросить себя бытовые вопросы на какое-то время
- Дать себе отсрочку — отказаться от больших дел, решений. Всего, что может вызывать тревогу и дополнительный стресс
- Погулять
- На улице взять латте на вынос
- Принять душ или полежать в ванной
- Попить горячий чай, имбирь, мёд, лимон — и укутаться
- Пописать в дневник
- Попеть под знакомые песни
- Порисовать что-нибудь, хоть закорючки. Найти какую-нибудь симпатичную картинку и перерисовать её
- Приготовить что-то вкусное
- Почитать что-нибудь по психологии, что поможет лучше узнать себя — или просто узнать что-нибудь новое
- Подумать под музыку или шагая по комнате
- Повалять дурака (как? я не знаю 🙂 )
- Сделать что-нибудь, до чего очень давно не доходили руки, и получить энергию от закрытия хвоста — например, разобрать какие-нибудь завалы в доме или на компьютере, навести порядок на рабочем столе.
- Запланировать на будущее что-нибудь приятное: массаж, встречу с другом, музей, какое-нибудь мероприятие, путешествие. За город на одну ночь, найти домик на Airbnb, м?)
- Не корить себя за то, что в таком состоянии не получается запланированное. Позволить себе быть, не хотеть ничего делать, не улыбаться, разрешить себе не быть со всеми, не включаться в процесс, забивать на всё, что прямо сейчас не под силу или не в тему, и не использовать максимум возможностей.
Почитать
Есть несколько очень хороших статей про самоподдержку, почитайте их.
Первые три от нейропсихолога Рика Хэнсона про три части нашего мозга: рептильную, лимбическую и неокортекс. Они отвечают за разное в нашей голове, и тревожатся по разным поводам. По статье про то, как заботиться о каждой из них:
А ещё три от психолога Дарьи Шмелевой с обьяснениями про то, почему мы так устаем, мало отдыхаем и плохо к себе относимся, и конкретными рекомендациями, что с этим делать:
Посмеяться
И если вы просто хотите поваляться и посмеяться над чем-нибудь, то вот подборка смешного:
Паблики со смешными картинками:
Пётр, смотри, что я нашла!
Дюран
Подборка картинок про родительство
Короткое, но очень смешное видео про собаку и гусей, смотрите со звуком
Сериалы:
Книжный магазин Блэка
Всегда солнечно в Филадельфии
Дживс и Вустер
Бруклин 9-9
Парки и зоны отдыха
Сообщество
Зеленое крыло
Иностранные комики — ищите на ютюбе или в гугле с русскими субтитрами, ну или как вам удобно:
Eddie Izzard
Louis CK
Russell Brand
Dilan Moran
Tim Minchin
George Carlin
Ricky Gervais
Канал AwakenWithJP (на английском, но несложный язык)
И если у вас идеи, чем можно дополнить эти списки – пишите в комментарии, соберем вместе большую коллекцию самопомогаек)
