Изначальная идея такая: бывает, что я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ.

У меня двое детей, учёбы-работы-домашние дела, и иногда я говорю ВСЁ и ложусь на кровать. Но вместо того чтобы отдыхать, впадаю в панику по поводу своей усталости. Какой ужас, я больше никогда не встану, у меня никогда будет сил на интересную жизнь, я наверное больная и всё очень-очень плохо.

Чем больше я себя накручиваю, тем мне хуже. В итоге тревожность зашкаливает, и до конца дня полный упадок сил.

А вот когда я в порядке, я часто натыкаюсь на статьи и лайфхаки, которые бы мне здорово помогли выбраться из этой трясины  — но когда мне плохо, я про них или не помню, или у меня нет сил их искать по всему интернету.

Поэтому я решила написать бота для телеграма, где всякие поддерживающие слова, идеи, ссылки и упражнения были бы в одном месте  — тем более, что наверняка такая штука будет полезна не только мне.

Я его сделала, его зовут @SelfHelperBot, и в поиске в телеграме вы можете его найти. Но иногда он тоже хандрит, не отвечает на некоторые кнопки, поэтому я решила продублировать всё, что в нём лежит, сюда.

Так что перед вами большой текст про хорошее из трёх частей. Я в нём разговариваю на “ты”, вы уж не обижайтесь. Сохраните его себе куда-нибудь поближе, и не забывайте открывать, когда накрывает.

Чтобы его написать, я использовала материалы:
Из книги Раса Харриса “Как улучшить отношения. От мифов к реальности“;
Из телеграм-каналов “Пион на каждый день” “я узнала, что у меня есть тело“, и “Обнять слона“;
Из статьи “Зачем учить названия плохих эмоций“
И спасибо моим друзьям, которые насоветовали мне смешные видео и картинки)

Ну что, поехали.

Напоминалка

Если ты сейчас плохо себя чувствуешь, то я хочу напомнить тебе несколько важных вещей.

Во-первых, это нормально. Все люди устают, и многие устают так сильно, что чувствуют себя плохо и физически, и эмоционально. И ты сейчас, как и все они, заслуживаешь того, чтобы отдохнуть, позаботиться о себе, попросить заботы у других и восстановить силы.

Во-вторых, это не навсегда. Даже если сейчас кажется, что ты больше никогда не встанешь с кровати и никогда не сможешь сделать всего, что хочется и важно сделать — это не так. Просто мозг любит паниковать и пугать нас. На самом деле ты перезарядишь батарейки и уже скоро снова сможешь действовать.

В-третьих, с тобой всё в порядке. Если ты сейчас ругаешь себя за то, что всё делаешь не так, ни с чем не справляешься, сам_а себя до этого довел_а — это только потому, что это привычка, которая активизируется, когда нет сил. Ты хороший человек. У тебя внутри очень много света, радости, добра, желания быть открытой людям и включенной в мир. Ты много важного делаешь. И ты умеешь быть в контакте с собой и чувствовать это, просто сейчас темное облако закрыло обзор.

Если твой внутренний диалог сейчас против тебя, попробуй относиться к нему просто как к радио. Скорее всего, все злые, унизительные, обесценивающие тексты, которые сейчас начитывает твой мозг, ты уже знаешь — попробуй дать им названия. О, снова “история о плохой матери”! А вот теперь “ленивая жопа” включилась, ага, понятно, слышали такое.

И представляй, как будто эти истории проплывают мимо, как листья по реке.

Они шелестят — а ты громко и отчетливо внутри себя скажи себе:

Я тебя люблю, и не хочу, чтобы ты страдал_а.

---

Ну как ты сейчас?

Если готов_а переключиться и сделать для себя что-нибудь заботливое, переходи к списку идей в части 3; а если тебе всё ещё очень тяжело и облако никуда не уходит, сделай упражнение для осознания своих эмоций и примирения с ними в части 2.